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我有一对7个LB哑铃,我17岁,165厘米,55公斤,如何在一个月内快速有效地锻炼上半身肌肉。

时间:2019-10-05 11:54    点击量:

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嗨,朋友,我是健身教练,我很乐意回答你的问题。
哑铃卧推
重要的锻炼领域:胸大肌,三角肌和肱三头肌。
B.
初始位置:将双脚放在地板上,躺在平台上。
用两个手掌举起重物。
C.
行为过程:直接侧向打开手臂,缓慢弯曲两只手臂,垂直下降哑铃,当它们降低到最低位置时,它们向上推,向上推,呼气。
然后向上推到打开位置并重复会话。
D.
训练要点:不要弯曲或窒息你的背部或屁股,这是一种危险的哑铃A,它会控制你的肌肉。
运动的重要领域:更大的胸肌和三角肌。
B.
初始姿势:双手握住哑铃,躺在平板卧推,面对面握住手掌,向上推,直到手臂伸直,放在胸前。
C.
行为过程:将双手哑铃平行放置,稍微弯曲肘部,将哑铃放下,直到胸部两侧的肌肉完全伸展,并使手臂上部平放在肩部以下。
如果您的哑铃落下,请深呼吸。
当你回到原来的位置时,按住铃铛并呼气。
D.
训练要点:如果哑铃侧向落下,胸部肌肉难以将哑铃伸展到A并且在伸展手臂时收缩肌肉。
重要运动区域:此动作涉及在上躯干处锻炼大型肌肉群。
例如,三角肌,二尖瓣肌,上胸肌,肱三头肌,上背肌等。
B.
初始位置:两个铃铛都保持在头部C的两侧。
行为过程:用双手向上推动哑铃,直到你的手臂伸直。
然后慢慢让它落到起始位置
D.
训练要点:哑铃握把比杠铃更灵活。
侧面高度A.专注于运动部位:三角肌的外侧部分。
B.初始位置:自然站立,双手握住哑铃,稍微弯曲肘部,向前指向拳头。
C.行为过程:双手的铃铛两侧抬起,直到它们与头部处于同一位置。
然后慢慢按照原始路径,返回原始位置并重复。
D.训练点:在抬起和降低钟声时,肘部和手腕总是略微弯曲。这对三角肌的收缩是有效的。
当哑铃倒置时,同时将手腕略微高于拇指旋转到最高位置。
当哑铃落下时,手腕将恢复。
平坦的前部高度与哑铃和重量A.重要的运动区域:上胸部和三角肌。
B.起始位置,自然站立,双手握住铃或将重物放在脚前。
C.行为过程:向前(平行于肘部)抬起哑铃或杆,直到它与你的视线平行。
然后慢慢降低修复体并重复修复。
D.训练要点:如果你使用哑铃,向前推拳头并将铃铛放在身体前方。
该方法是前三角肌束的集中运动。
祝你身体健康,早日成功。如果您对自己的身体状况有疑问,可以提出问题或找相应的教练帮忙。我想你可以选择[满意的答案]谢谢你对我们团队的鼓励和支持。


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