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含锌的食物

时间:2019-07-21 11:40    点击量:

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1. 3盎司(约85克)熟牛肉含有7毫克锌。
牛肉含有丰富的蛋白质(牛肉可以满足当天蛋白质需求的一半),维生素B12也是如此,它对健康有益。
腌牛肉和炖牛肉是一个不错的选择,但过多的红肉可能会增加每周一次糖尿病,心脏病和其他疾病的风险。
2,腰果具有丰富的营养价值,可用于烹饪,也可用于药用,是世界上最着名的四种干果之一。
可食用的部分长约25毫米,在一个假的水果上面有一个肾形部分,从灰蓝色到黄棕色(如果发现是白色的话会漂白)可能是),皮肤坚硬,面包含有甜,蜂蜜和高卡路里。卡路里的主要来源是脂肪,碳水化合物和蛋白质。
1盎司(约28克)的腰果含有锌。
6毫克。
腰果还含有健康的脂肪,叶酸,B族维生素和维生素K.
无盐腰果是非常健康的零食,可以加入油炸或炒沙拉。
3盎司鸡肉熟鸡肉含有2锌。
4毫克。
鸡肉是维生素B6的重要食物来源。它有利于大脑的正常功能。
鸡肉和酸奶咖喱是一种很好的膳食补充剂。
4,豆类是可以食用的豆类。
豆类的学名,俗称豆类或青豆的第二季。
豆荚或软籽可用作新鲜蔬菜,也可用罐装,酸洗,冷冻和干燥加工。
它是属于蔷薇科的植物。
半杯煮熟的豆子(约100克)含有锌。
9毫克。
豆类还含有可溶性和不溶性纤维。这不仅有助于消化系统的健康,还可以防止血糖水平升高。
在煮熟的azuki豆之后加入橄榄油和小茴香减肥是一个很好的零食。
5,杏仁杏仁果实外观不成熟,短小生长。
随着果实成熟,你可以看到外部的绿色外壳分裂,核仁被包裹在粗糙的外壳中。核仁是黄色的,有许多小孔,外壳是硬木。
杏仁扁椭圆形,一端呈圆形,另一端指向,并覆盖着浅棕色的皮肤。
核仁含有20%不含淀粉的蛋白质。压碎和压榨后,油的重量约为其自身重量的一半。杏仁油呈淡黄色。它没有气味,但它具有柔软和美丽的效果。
1盎司的杏仁含有锌。
9毫克。
杏仁还含有丰富的镁,ω-3脂肪酸和维生素E,有助于保护眼睛,提高免疫力。
下午吃杏仁既反饥饿又避免吃太多晚餐。
参考来源:人们的网络锌可以提高免疫力,五种锌补充剂


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